Ver la Versión Completa : Quien me hecha una manita para adelgazar?
Hola a todos
Quiero adelgazar unos 20 kilos en tres meses, necesito que me recomendeis alguna dieta que hubieseis hecho o conozcais que funciona.
muchisimas gracias de antemano.
NerveNet
14/09/13, 10:51:57
¡20 Kilos! Habla con tu médico de cabecera, me parecen muchos kilos a perder en tan poco tiempo.
Según que edad tengas eso de los 20kg en tres mese va a ser complicado. Si tienes 20 años te los quitaras sin problemas, si tienes 40 te costara bastante mas.
Yo he conseguido perder esos 20kg un par de veces en mi vida, mas otras tantas de 5 o 6kg, (si, cambio mucho de peso) y llega un punto en el que las dietas no tienen secretos excepto que sea algo hormonal.
Si es una mera cuestión de calorías solo tienes que sumar y restar, suma lo que ingieres y resta lo que gastas, si el resultado es negativo vas por el buen camino.
La dieta te recomiendo que te la diseñes tu mismo. Todos sabemos lo que podemos o no podemos comer. Busca información sobre las calorías negativas, melón, sandia.... Un ejemplo bien claro es el de si se come 100 gr. de espárragos aporta unas 24 calorías, sin embargo para digerirlos nuestro cuerpo gasta hasta unas 40 calorías lo que traducido al cristiana viene a decir que mientras mas comas de estos alimentos mas adelgazaras.
Utiliza el sentido común una ensalada con tacos de queso y salami no es una ensalada por mucho verde que veas en el plato. Empieza a leer etiquetas, muchos de los alimentos Light que vemos en el supermercado tienen mas calorías que su versión "normal".
Aunque no lo parezca hay muchas cosas ricas que se pueden comer perfectamente, Pisto con huevo (a la plancha) salmorejo con huevo duro muy típico en Andalucía, etc, etc...
Ojo a la mezcla de alimentos. Intenta no mezclar pescado con carnes o huevos. mezcla cada uno de estos grupos con verduras. Ej. ensalada con filete de pollo, nunca filete de pollo con atún o filete de pollo con huevo plancha.
Si eres un carnívoro empedernido como yo disfrutaras como un enano comiendo muslos al horno. Pon una bandeja llena de muslos empieza a echar especias como un loco, pimienta, sal, tomillo, romero y un buen chorrito de limón. Pon encima unos dientes de ajos los tapas con papel albal y al horno 45min, te chuparas los dedos.
Ah! y otra cosa... Leyendo canonistas en el sofá se esta muy bien pero así difícilmente bajaras de peso. Hay que andar.- mínimo 45 min al principio te costara pero el deporte engancha te lo digo yo que me levanto todos los días a las 7 de la mañana para correr 8 km antes de ir al curro.
Dietas de estas de "Lunes: Desayuno una tostada con aceite y un café ..." encontraras millones, bajate alguna de Internet si quieres pero yo por mi experiencia te diría que se es mas persistente si decides por ti mismo que comer que regirte por una tabla.
Como ves aquí no hay secretos, solo constancia y fuerza de voluntad. Si algún día esta desesperado y decides que antes muerdo que comerte una ensalada zampate un plato de macarrones con champiñones o cualquier otra verdura o en todo caso con tomate sin azúcar pero siempre a medio día, nunca por la noche. Puedes comer hamburguesas, pero hazlas tu en casa con carne picada que compres, puedes cenar 2 hamburguesas con ketchup, si, ketchup se puede.
El resto es echarle imaginación limita muuuuuuucho el pan y apañate para ingerir única y exclusivamente 2 cucharadas de aceite al día.
Si quieres te puedo pasar algunos platos que estan realmente ricos y se puede comer en cualquier dieta. Y que conste que yo muero por unas hamburguesas o un chuleton de buey poco hecho!!!
El resto es echarle ganas.
Suerte.
Hay muchas dietas milagrosas que funcionan, pero como te aconseja el compañero es mejor hablar con el médico y que te mande una dieta.
Saludos.
Shila353
14/09/13, 11:00:43
20 kg en 3 meses es una locura. No es imposible, pero del mismo modo que los vas a perder, los recuperaras a la que te despistes. 2-3 kg al mes está bien.
Dieta?? Lo mejor es:
- Come menos que lo que comes ahora. Mas al desayuno, comida normal, cenar poco. Intenta hacer 4-5 comidas al dia repartidas cada 4-5h.
- NO a las "3P": pasta, pan, postres. Al menos 4 meses. (en el desayuno sí come pan o cereales).
- Deporte: caminar, gym..... haz algo! muevete!! Pero eso ya de por vida, no solo para perder peso.
- NO a fritos, comida rápida/basura, patatas de bolsa, salsas pesadas (usa mostaza, tabasco......)..... pero esto tb ya como un hábito, no solo para perder peso.
(por que una vez a la semana hagas una comida "pesada" (pizza, guisados....) no pasa nada, lo chungo es cuando se hace habitualmente)
Y como complementos: fucus y camilina. En farmacias los venden en capsulitas.
Edito: nada de dietas milagrosas. El efecto rebote te deja peor que antes.
luisroch3000
14/09/13, 16:17:54
Pasa de bebidas gaseosas que tienen mucho azucar o edulcorantes(peligrosos para la salud) , incluso las bebidas que dicen ser (de frutas) naturales pero que son embasadas, tienen mucha quimica, bebe agua o jugos naturales hechos por ti. Ademas el alcohol engorda.
Aitor73
14/09/13, 16:22:47
y no olvides darle duro a las abdominales
http://www.youtube.com/watch?v=Qy4veWr0Cq8
También puedes combinarlas con flexiones, con 5 días a la semana suficiente.
http://www.youtube.com/watch?v=nFjdI9ph9NQ
zzdreams
14/09/13, 16:46:28
Pues a mi me parece que debes perder esos KG progresivamente, sin fijarte un plazo de tiempo tan corto.
Creo que es lo que mas sentido tiene y lo mas sano.
Aparte de esto debes pensar PORQUE te sobran esos KG y empezar a cambiar eso, luego todo es cuestión de tiempo que todo vuelva a su sitio.
Y otra cosa que es mas importante que todas las demás es aceptarse a uno mismo como se es, con sus virtudes y sus defectos.
Un saludo
Sinceramente muchisimas gracias a todos por reponderme, gracias mabus por tus consejos y a todos los demas de corazon, Bueno os cuento mido 1,79 peso 110 kilos y tengo 44 años. La verdad es que si son mas de 3 meses no me importa, hace tiempo estuve a dieta por un endocrino y perdi algunos kilos pero cuando llevas un tiempo a dieta y ves que despues de sacrificarte una semana te vas a pesar y solo pierdes 500grms te desilusiona, creo que esta vez cuando empieze solo me voy a pesar el primer dia y al final del regimen pues asi me quito la obsesion de pesarme todas las semanas y desilusionarme si pierdo poco. Voy a tomar nota de todos vuestro consejos a ver que tal. He estado viendo una dieta para 90 dias en la web de saber vivir. Ya os contare.
Mabus te agradezco que me mandes esos platos que comentas mi mail es : oterolopez@hotmail.com
gracias a todos nuevamente
P. D. por si os interesa: Primeros 90 menús para adelgazar - Portal de Salud. Saber Vivir
(http://www.sabervivir.es/contenido.php?seccion=369)
Pues a mi me parece que debes perder esos KG progresivamente, sin fijarte un plazo de tiempo tan corto.
Creo que es lo que mas sentido tiene y lo mas sano.
Aparte de esto debes pensar PORQUE te sobran esos KG y empezar a cambiar eso, luego todo es cuestión de tiempo que todo vuelva a su sitio.
Y otra cosa que es mas importante que todas las demás es aceptarse a uno mismo como se es, con sus virtudes y sus defectos.
Un saludo
Gracias por tus consejos sinceramente no tengo problemas conmigo mismo no tengo complejos, te puedo decir que soy calvo y no tengo ningun complejo me rapo la cabeza todas las semanas, el problema es que esos kilos de mas me estorban para todo desde abrocharme los zapatos hasta para mi trabajo e incluso para mi hobby pasando por mi salud, todos los años en la revision medica de la empresa me dicen lo mismo "tiene usted que bajar de peso" hace un par de años me salia un poquito alta la tension cardiaca y algun que otro dia me he levantado con mucho mareo y me decian en el medico que era la tension, me parece que antes de que la cosa se agrave hay que poner remedio.
gracias nuevamente por tus consejos
saludos
20 kilos en 3 meses es una burrada (tanta urgencia, para que?).
Yo he seguido una "dieta" (mas que una dieta es un metodo, y tampoco la seguia estrictamente) llego a mi casa a traves de mi novia, para quitarse unos kilitos. Y me funciono sin darme cuenta (empece para entrar en un traje para una boda de un amigo... y sigo por que ahora fisicamente me veo mucho mejor, sin tanta flacidez y eso me gusta :) )
Se llama Montignac y basicamente es una forma de alimentarse de manera LIMPIA. Comes casi de todo y no tienes la ansiedad de esas dietas que te hacen pasar hambre, por que son raciones "nomales".
Se come mucha verdura y pescado (pero puedes comer carne de forma ocasional) pero hay que quitar ciertas cosas como la patata (en todas sus formas de cocinar) y la zanaoria y adios al pan (bueno, yo comia una racion de unos 3 dedos de grosor)
Ejercicio (importante dejar a un lado la vida sedentaria), 2 o 3 dias me iba a correr (no estoy seguro de que andar adelgace pero siempre es mas saludable que el sofa)... empece por 4km (2 de ida y 2 de vuelta) y segun fui progresando aumente en km hasta llegar a hacer 15km comodamente.
Si te interesa hechale un ojo.
El Método Montignac | Sitio oficial del Método Montignac (http://www.montignac.com/es/el-metodo-montignac/)
Mi unico sacrificio fue el ejercicio, por que la alimentacion me recordaba a lo que me daba mi madre cuando era pequeño (variada pero a base de verduras) en el momento que me emancipe empece a engordar por toda la comida frita y poco variada que me metia (vamos, casi todo era patatas fritas con pechugas de pollo).
Pero lo dicho, es un metodo, no una dieta, si quieres hacer dieta... ponte en manos de especialistas y que te hagan una dieta PERSONALIZADA, por que la que le puede ir bien a uno, no tiene por que funcionar en otro y lo unico que vas a hacer es engordar mas, y pasarlo mal.
jomatago
16/09/13, 14:47:40
Estimado compañero, midiendo 1,79 y pesando 110 kilos me temo que te sobran más que esos 20 kilos que quieres bajar, como poco otros 20 más a no ser que seas una persona muy musculada hecho que desconozco. Por esto lo de establecer un plazo de tres meses lo veo un poco ilógico. Por otra parte lo que comentas de no pesarte es muy mala idea. Si estás siguiendo una dieta la báscula es la única herramienta fiable para determinar si lo que estás haciendo es útil o tienes que cambiar de estrategia. Bajar entre 0,5-1 kilo por semana está más que bien.
Respecto a las dietas aquí no hay fórmulas mágicas o dietas definitivas sino serían las que todos usáramos cuando nos hiciera falta. Mi recomendación es una que le escuché a Arguiñano, comer la mitad de lo que comes habitualmente. Vamos comer de todo y variado pero controlando rigurosamente las cantidades. Y hacerlo de manera frecuente, cinco o seis veces al día. Las frutas son aliados indispensables sobre todo cuando quieres picar algo.
El otro punto indispensable es el ejercicio. Este debe ser frecuente mínimo 5 días a la semana haciendo un poco de todo, tonificación y ejercicios aeróbicos. No vale de nada una paliza el lunes y no volver a hacer nada hasta el viernes.
Ahora me dirás que esto es muy complicado de hacer y tanto que lo es. Esto es cambiar tus hábitos que te han llevado a una situación indeseada y tú objetivo es cambiarlos para obtener el cuerpo que deseas y más importante aun que cuando llegues a tú objetivo puedas mantener el peso y no estés continuamente a dieta para bajar los kilos de más que ganas cuando te descuidas.
Yo he bajado más de 30 kilos de esta manera sin plantearme plazos sino dejando hacer y al final se consiguen resultados. Es más algunas temporadas bajarás de peso casi sin proponértelo.
Para mi, el problema de comer la mitad es que pasas hambre, te llega la ansiedad y terminas por dejarlo y engordando mas, por que a algunos lo que nos encanta es comer, por eso lo compenso comiento de forma limpia (mucha verdura, tanto de plato como de acompañamieto y sin huntar las salsas). Mejor un plato de bainas que medio de macarrones con carne picada, tomate de bote, y queso rallado.
Me he abituado a comer asi y a compensar el deporte que hacia de pequeño incosncientemente (subirnos a arboles, escalar, ir con la bici a todas partes por que no habia coche, jugar a pilla pilla... no deja de ser ejercicio) a hacerlo conscientemente por cambio de vida y concentrando el esfuerzo a unos minutos al dia. Pero por eso no lo tomo como una dieta, por que para eso estan los nutricionistas que llevaran un contol de los alimentos que te hacen bien y cuales no te recomiendan (por ejemplo el platano y la uva es la que suelen limitar su consumo).
Y beber agua, minimo 2 litros al dia (haciendo ejercicio mas).
20 kilos en 3 meses es una burrada (tanta urgencia, para que?).
Yo he seguido una "dieta" (mas que una dieta es un metodo, y tampoco la seguia estrictamente) llego a mi casa a traves de mi novia, para quitarse unos kilitos. Y me funciono sin darme cuenta (empece para entrar en un traje para una boda de un amigo... y sigo por que ahora fisicamente me veo mucho mejor, sin tanta flacidez y eso me gusta :) )
Se llama Montignac y basicamente es una forma de alimentarse de manera LIMPIA. Comes casi de todo y no tienes la ansiedad de esas dietas que te hacen pasar hambre, por que son raciones "nomales".
Se come mucha verdura y pescado (pero puedes comer carne de forma ocasional) pero hay que quitar ciertas cosas como la patata (en todas sus formas de cocinar) y la zanaoria y adios al pan (bueno, yo comia una racion de unos 3 dedos de grosor)
Ejercicio (importante dejar a un lado la vida sedentaria), 2 o 3 dias me iba a correr (no estoy seguro de que andar adelgace pero siempre es mas saludable que el sofa)... empece por 4km (2 de ida y 2 de vuelta) y segun fui progresando aumente en km hasta llegar a hacer 15km comodamente.
Si te interesa hechale un ojo.
El Método Montignac | Sitio oficial del Método Montignac (http://www.montignac.com/es/el-metodo-montignac/)
Mi unico sacrificio fue el ejercicio, por que la alimentacion me recordaba a lo que me daba mi madre cuando era pequeño (variada pero a base de verduras) en el momento que me emancipe empece a engordar por toda la comida frita y poco variada que me metia (vamos, casi todo era patatas fritas con pechugas de pollo).
Pero lo dicho, es un metodo, no una dieta, si quieres hacer dieta... ponte en manos de especialistas y que te hagan una dieta PERSONALIZADA, por que la que le puede ir bien a uno, no tiene por que funcionar en otro y lo unico que vas a hacer es engordar mas, y pasarlo mal.
Muchas gracias por tus consejos le hechare un ojo a ese metodo a ver que tal.
Estimado compañero, midiendo 1,79 y pesando 110 kilos me temo que te sobran más que esos 20 kilos que quieres bajar, como poco otros 20 más a no ser que seas una persona muy musculada hecho que desconozco. Por esto lo de establecer un plazo de tres meses lo veo un poco ilógico. Por otra parte lo que comentas de no pesarte es muy mala idea. Si estás siguiendo una dieta la báscula es la única herramienta fiable para determinar si lo que estás haciendo es útil o tienes que cambiar de estrategia. Bajar entre 0,5-1 kilo por semana está más que bien.
Respecto a las dietas aquí no hay fórmulas mágicas o dietas definitivas sino serían las que todos usáramos cuando nos hiciera falta. Mi recomendación es una que le escuché a Arguiñano, comer la mitad de lo que comes habitualmente. Vamos comer de todo y variado pero controlando rigurosamente las cantidades. Y hacerlo de manera frecuente, cinco o seis veces al día. Las frutas son aliados indispensables sobre todo cuando quieres picar algo.
El otro punto indispensable es el ejercicio. Este debe ser frecuente mínimo 5 días a la semana haciendo un poco de todo, tonificación y ejercicios aeróbicos. No vale de nada una paliza el lunes y no volver a hacer nada hasta el viernes.
Ahora me dirás que esto es muy complicado de hacer y tanto que lo es. Esto es cambiar tus hábitos que te han llevado a una situación indeseada y tú objetivo es cambiarlos para obtener el cuerpo que deseas y más importante aun que cuando llegues a tú objetivo puedas mantener el peso y no estés continuamente a dieta para bajar los kilos de más que ganas cuando te descuidas.
Yo he bajado más de 30 kilos de esta manera sin plantearme plazos sino dejando hacer y al final se consiguen resultados. Es más algunas temporadas bajarás de peso casi sin proponértelo.
Gracias jomatago por tus consejos. No soy una persona muy musculada mas bien muy redondeada, se que necesito perder mas de 20 kilos pero quiero empezar con una meta "corta" para que no se me haga muy pesado, lo del ejercicio lo tengo claro voy a andar una hora o mas diaria a paso rapido, correr no puedo me duele el lado enseguida. Tienes toda la razon en el tema menos cantidad en el plato y hacer 5 o 6 comidas al dia, en lo referente a lo de comer de todo y variado pero controlado, tengo dudas en el tema de los hidratos de carbono, proteinas, que alimentos puedo mezclar o no, algunos dicen que no debo comer pasta o pan para cenar otros que si pero integral. En fin la picha hecha un lio
gracias nuevamente por vuestros consejos me estan sirviendo de mucho.
Y el integral... que sea de panadería, no del industrial, pues esos suele ser mezcla y sólo lleva una. pequeña cantidad de arina integral (mi novia compraba "integral completo", así lo conocen en panadería y algunas herboristerias). Yo no era tan extremo.
Cuando dices que al correr te duele un lado, a que te refieres? Al bazo? Calientas un poco antes del ejercicio? prueba a empezar a caminar un km y correr medio (ritmosuave)y volver a caminar otro... alternando la caminata y corrida. Es Lo mejor para empezar a darles un aviso a los musculos que hace tiempo no usabas.
Y el integral... que sea de panadería, no del industrial, pues esos suele ser mezcla y sólo lleva una. pequeña cantidad de arina integral (mi novia compraba "integral completo", así lo conocen en panadería y algunas herboristerias). Yo no era tan extremo.
Cuando dices que al correr te duele un lado, a que te refieres? Al bazo? Calientas un poco antes del ejercicio? prueba a empezar a caminar un km y correr medio (ritmosuave)y volver a caminar otro... alternando la caminata y corrida. Es Lo mejor para empezar a darles un aviso a los musculos que hace tiempo no usabas.
Me duele el costado cerca de los riñones mas o menos, sabes algo de cual alimentos no debo mezclar?
gracias
KinguitO
17/09/13, 20:41:02
Litri,¿porqué en tres meses? cuánto más rápido,peor,lo mejor es no marcarse un tiempo y dejar que se adelgace a un ritmo normal,lo que te han dicho los compañeros de comer verduras,nada de pan,etc y sobre todo,ejercicio,aunque sea andar después de las comidas te ayudarán mucho...sé lo que es hacer dietas,asi que mucho ánimo y a por ello! :D
Ufff, cuántos consejos, espero que no te líes. Todo se resume en tres palabras: "Cambia de vida" casi nada; tu salud te lo agradecerá. Mucho ánimo y constancia.
Un saludo
id_104198
17/09/13, 21:10:58
a ver , en un foro de fotografia esta pregunta?? ve al medico, es un tema muy serio para hacer dietas que te diga la gente.
Me duele el costado cerca de los riñones mas o menos, sabes algo de cual alimentos no debo mezclar?
gracias
Si es el bazo, es cosa de la respiracion, ese dolor es devido a que vas pasado de rosca, es decir, llevas las pulsaciones y la respiracion muy aceleradas por eso te da ese dolor en el bazo, la solucion es ir mas lento, trotando suavemente hasta que desaparece.
Ya he comentado que no seguia los consejos a "rajatabla", pero no mezclabamos pasta ni el arroz con carne (salchichas, chorizo, carne picada, etc). Esos SIEMPRE iban acompañados de verduras (puerro, cebolla, calabacin, pimientos....).
Mil gracias por todos vuetros consejos y animos, el proximo lunes comienzo a ver que tal, tomare nota de todo.
gracias de nuevo y un saludo desde el Sur del Sur.
Victor_M
18/09/13, 15:05:02
No estoy de acuerdo con hacer abdominales en fase de adelgazamiento ni decir que la sandia o el melón son calorías negativas entre otras cosas.
Calorías negativas son verduras como brócoli, acelga, col...casi todo lo verde. Las frutas que dicen tienen exceso de azucares y el exceso de azúcar ya sabemos donde va.
Lo de los abdominales es sencillo también. Si trabajas el músculo lo endureces. No quitas grasa del abdomen.
Adelgazar 20 kilos en 3 meses es malo por varios motivos de salud y otros tantos de estética. El cuerpo no debe pasar de 100 a 0 en 1 segundo. Como te dicen, progesión.
Unos 4 kilos al mes puedes hacerlos con entrenamiento y una dieta no muy estricta.
Controla hidratos, grasas, etc. Y también la proteína. El exceso de proteína, como todo, va a los depósitos de grasa.
Quita lácteos. Quita cerdo.
Como referencia puedes tener:
Verdura: 5 días a la semana
Legumbre: 1 día
Pasta o cereal: 1 día
Carne roja: 1 día a la semana / 2 si entrenas pierna (ternera, potro...)
Pescados: 3 o 4 días a la semana
Carnes blancas (pavo, pollo, conejo): 3 o 4 días
Te recomiendan echar especias de todo tipo y hasta sal. Olvida la sal, o en su defecto una de farmacia para evitar en la medida de lo posible la retención de líquidos. Lo mismo con el agua, si tienes oportunidad, busca una baja en socio (como fuente liviana) y bebe como mínimo 2 litros al día.
Perfectamente puedes comer pescado y carne en una misma comida, pero todo limpio. Cocido, plancha, horno.. nada de frituras, rebozados, etc.
Y otra cosa, olvídate de correr con ese peso, por mucho que te lo recomienden. Anda ligero, pero nunca corras. Haces sufrir a tus articulaciones más de lo que te imaginas.
Como meta corta marcate entrenar y comer bien, no perder 20 kilos en 3 meses o acabaras quemado.
Si tienes dudas, mandame un mp y te echo una mano con lo que necesites.
Y antes de que os echéis encima, me muevo en un entorno de entrenamientos, dietas y musculación, además de asistir a cursos, seminarios etc sobre nutrición deportiva y esas cosas.
anibal_226
18/09/13, 15:22:59
Yo pasé de tomar copas con cocacola a tomarlas con tónica, que no tiene azúcar ni aspartamo.
No estoy de acuerdo con hacer abdominales en fase de adelgazamiento ni decir que la sandia o el melón son calorías negativas entre otras cosas.
Calorías negativas son verduras como brócoli, acelga, col...casi todo lo verde. Las frutas que dicen tienen exceso de azucares y el exceso de azúcar ya sabemos donde va.
Lo de los abdominales es sencillo también. Si trabajas el músculo lo endureces. No quitas grasa del abdomen.
Adelgazar 20 kilos en 3 meses es malo por varios motivos de salud y otros tantos de estética. El cuerpo no debe pasar de 100 a 0 en 1 segundo. Como te dicen, progesión.
Unos 4 kilos al mes puedes hacerlos con entrenamiento y una dieta no muy estricta.
Controla hidratos, grasas, etc. Y también la proteína. El exceso de proteína, como todo, va a los depósitos de grasa.
Quita lácteos. Quita cerdo.
Como referencia puedes tener:
Verdura: 5 días a la semana
Legumbre: 1 día
Pasta o cereal: 1 día
Carne roja: 1 día a la semana / 2 si entrenas pierna (ternera, potro...)
Pescados: 3 o 4 días a la semana
Carnes blancas (pavo, pollo, conejo): 3 o 4 días
Te recomiendan echar especias de todo tipo y hasta sal. Olvida la sal, o en su defecto una de farmacia para evitar en la medida de lo posible la retención de líquidos. Lo mismo con el agua, si tienes oportunidad, busca una baja en socio (como fuente liviana) y bebe como mínimo 2 litros al día.
Perfectamente puedes comer pescado y carne en una misma comida, pero todo limpio. Cocido, plancha, horno.. nada de frituras, rebozados, etc.
Y otra cosa, olvídate de correr con ese peso, por mucho que te lo recomienden. Anda ligero, pero nunca corras. Haces sufrir a tus articulaciones más de lo que te imaginas.
Como meta corta marcate entrenar y comer bien, no perder 20 kilos en 3 meses o acabaras quemado.
Si tienes dudas, mandame un mp y te echo una mano con lo que necesites.
Y antes de que os echéis encima, me muevo en un entorno de entrenamientos, dietas y musculación, además de asistir a cursos, seminarios etc sobre nutrición deportiva y esas cosas.
Lo demás sobra,sigue este consejo compañero,y el de ir a un medico especializado,lo que a algunos les va bien a otros no,por lo tanto,necesitas consejo medico y especialista,no cotilleos,saludos y suerte
manfrotto
22/09/13, 12:45:11
Ánimo... Yo hice dieta y ejercicio durante dos semanas...y perdí 14 días...!
Ánimo... Yo hice dieta y ejercicio durante dos semanas...y perdí 14 días...!
Ajajaaajjajaj:aplausos
Ánimo... Yo hice dieta y ejercicio durante dos semanas...y perdí 14 días...!
:descompuesto
Bueno, gracias a todos hoy es mi primer dia, voy a tomar nota de todos vuestros consejos.
saludos a todos y os dejo que estoy desayunando mis 30 gramos de pan integral con dos lonchas de jamon de york y el refresco light.:baba
refresco light? para desayunar? no es mejor un zumo o fruta?. siento ser un aguafiestas :( . Bebidas Light (http://www.alimentacion-sana.org/informaciones/novedades/bebidas%20light.htm)
En el articulo dice que no se exceda del medio litro diario, pero aun asi me parece una burrada, (yo consumiria alrededor del medio litro, casi a diario) y mi dentista me lo puso claro, a ese ritmo mis dientes perdian el esmalte haciendolos fragiles, y me recomendo dejar de consumir de inmediato. Mi eleccion fue sencilla, prefiero la chuleta a los refrescos gaseosos, por lo que ahora apenas me todo alguna en dias de mucho calor.
subiyama
24/09/13, 07:43:24
Muy interesante el tema!
Yo también recomiendo el método MOntignac, simplemente es replantearnos lo que comemos, plenamente de acuerdo con eos50.
Yo perdí unos 8kg hasta quedarme en mi peso perfecto y me duró mucho tiempo el efecto,pero ahora me vuelven a sobrar unos 5kg y no termmino de ponerme a sacar la barriguilla, creo que esta afición fotográfica a ayudado muy poco, me paso muchas horas delante del pc, aunque hago deporte a diario.
Cuando "aprendes" a comer te das cuenta que en la mayoría de los super en los que compramos todos, el 90% de los productos están excesivamente manipulados y con aditivos bastante malillos, lo ideal ir al mercado y comprar proucto fresco y de calidad.
Yo nunca he tenido claro que beber esos 2ltrs de agua al día sirva para algo, por lo menos en mi caso.
saludos y buenos alimentos.
refresco light? para desayunar? no es mejor un zumo o fruta?. siento ser un aguafiestas :( . Bebidas Light (http://www.alimentacion-sana.org/informaciones/novedades/bebidas light.htm)
En el articulo dice que no se exceda del medio litro diario, pero aun asi me parece una burrada, (yo consumiria alrededor del medio litro, casi a diario) y mi dentista me lo puso claro, a ese ritmo mis dientes perdian el esmalte haciendolos fragiles, y me recomendo dejar de consumir de inmediato. Mi eleccion fue sencilla, prefiero la chuleta a los refrescos gaseosos, por lo que ahora apenas me todo alguna en dias de mucho calor.
Hola eos50, que tal.
Gracias por el consejo sobre la bebida Light, se que no es muy buena solo tomo una lata para desayunar, para comer y cenar suelo beber mucha agua, ayer a media mañana me comi una manzana a mordisco y a la media hora la vomité no soy muy bueno para la fruta, asi que hoy me la he hecho como un pure de bebe con una pera zumo de una naranja una manzana y un par de galletas tipo maria y la verdad que me ha gustado mucho, y por la tarde estoy andando sobre una hora a un paso rapido. Parece mentira que solo con un dia de dieta no me siento tan pesado como antes, sobre todo a la hora de dormir.
gracias de nuevo por vuestro tiempo.
laura32
19/04/18, 11:42:48
20 kilos parecen muchos, pero poder se puede, y por algo se empieza.
:oops:
Josep M.
19/04/18, 15:38:22
20 kilos parecen muchos, pero poder se puede, y por algo se empieza.
:oops:
En 5 años, o lo ha conseguido o se ha muerto en el intento, porque no ha vuelto a decir ni pio.
quietman1965
19/04/18, 19:49:22
Hola, cuidado con lo que haces
Lo primero es averiguar tu peso ideal de acuerdo con tu estructura
Yo media, digo media porque me noto que voy encogiendo, 183, pesaba 117 kgs y fumador de ducados de 1 diaria ( que sigo igual) El medico por mi forma de vida y mas historias que me hizo
marcó mi peso optimo entre 85 y 90 kgs
3 años despues ahi sigo, oscilo entre 87 y 90 kilos.
Desde el principio le deje claro que yo de alfalfa hervida, espinas de pescado emulsionadas con aire etc que se olvidara.
Los sabados quedamos con los amigos y ronda de Mencias no me los quita ni dios.
Que si me llevaba dos años pues que los llevara como asi fue.
Lo importante es cambiar de habitos alimenticios y comer de todo con mesura y sobre todo hacer caso del medico que al fin y al cabo sabe mas que nosotros.
El pan no engorda, lo que engorda es un bocata de nocilla con calamares y de postre una pizza con nata, regado con coca cola.
Sin darte cuenta vas cogiendo habitos que te permiten lo mas dificil, mantener el peso.
Y te puedo asegurar que no me privo de nada pero claro el dia que me como una tortilla de patatas ceno una ensalada.
Saludos
Q
PD
Y si tienes hambre fruta de temporada que es lo mas sano y mejor sacia el hambre.
Eso si por desgracia nada de platanos, piñas, fresas, avocado y tropicales.
Y esto lo cuelgas en un foro de fotografía, aunque sea un off-topic?! Vete al médico de cabecera y que te de cita para el endocrino, y el psiquiatra.
Josep M.
19/04/18, 22:38:53
Y esto lo cuelgas en un foro de fotografía, aunque sea un off-topic?! Vete al médico de cabecera y que te de cita para el endocrino, y el psiquiatra.
:OK:aplausos:aplausos:aplausos
frankmar98
20/04/18, 08:41:39
Yo llevo perdidos 16kg en 2 meses y medio, no me he muerto ni nada, tengo planeado adelgazar 38kg en total para hacer el camino de santiago y estar saludable y estéticamente bien, pesaba 111kg y estaba fatal. Estoy mejor que nunca.
Mi dieta es sin hidratos de carbono, hipocalórica y de ayuno intermitente, puesta por mi desobedeciendo al médico, que me dijo que era imposible adelgazar eso.
Obviamente no recomiendo hacer a nadie esto, pero en mi caso ha sido mi decisión.
No veo mal que alguien quiera adelgazar, aunque este lugar no sea el más adecuado, dado que hay foros para ello, y este es un foro de fotografía, no va contra las normas, ni ofende a nadie.
Un saludo
DesEOSo
20/04/18, 15:58:40
Nunca he tenido que perder tanto como 20 kilos, pero quizá lo que te cuente te ayude en algo.
Soy ya bastante viejuno (de edad sólamente, jeje), y no soy ancho de constitución ni hay gordos en mi familia, y seguro (http://canonistas.eu/2me9lY9) que eso ayuda, pero cuando gano kilos de más, siempre en las estaciones frías (entre 6 y 8 kg. normalmente), siempre consigo quitármelos de encima con facilidad en primavera-verano. Es cuestión de plantearse ir a por todas y ser duro como una roca en cuanto a determinación a la hora de la jalufa. Desayuno moderado (café y 1 madalenita o equivalente), un sólo plato a la comida sin demasiadas grasas, hidratos o azúcar (nada de pan, pasta, fritos, rebozados, comidas con mucho aceitorro, néctares...), mucha plancha sin aceite, vegetales frescos o cocidos, y pescado cocido. Nada de merienda. Cena frugal. Vigilo el comer sólo para matar el hambre. Y con esto no sufro y tengo la pérdida de mis kilitos asegurada en un mes y poco. Todo esto lo complemento con un poco de bici aprovechando el buen tiempo. La actividad es importante.
Hidratos, grasas, comer por placer y sedentarismo. Diría que son las cosas que más nos inflan, y por tanto ahí es donde hay que atacar.
Suerte.
P.D.: Siempre me ha sorprendido la cantidad de peña que hay que no sabe diferenciar néctares de zumos. En parte supongo que se debe a que los fabricantes engañan en los envases como cabrones. Ponen "Piña" por ejp., y te lo llevas creyendo que es un zumo... cuando en realidad es un néctar, es decir, o con azúcar o con edulcorante, y si es la primera opción, estás jodido.
DesEOSo
20/04/18, 16:05:57
Y esto lo cuelgas en un foro de fotografía, aunque sea un off-topic?! Vete al médico de cabecera y que te de cita para el endocrino, y el psiquiatra.
Jo, qué bien quedaste, macho... ¿Sabes lo que significa off-topic? TEMA LIBRE, amigo.
Y esto lo cuelgas en un foro de fotografía, aunque sea un off-topic?! Vete al médico de cabecera y que te de cita para el endocrino, y el psiquiatra.
Jo, qué bien quedaste, macho... ¿Sabes lo que significa off-topic? TEMA LIBRE, amigo.
Pues qué quieres que te diga, estoy totalmente de acuerdo con Maniuk. Es más, yo diría que este hilo debería cerrarse o incluso borrarse por muy off-topic que sea.
He estado leyéndolo y, a parte del reflote que se ha hecho, lo único coherente que he leído ha sido las dos o tres veces que se dice acudir al médico y hacer deporte. La mayoría de las cosas son burradas para la salud que lo único que provocan es el llamado efecto yo-yó.
Por mucho que ahora me digáis que a vosotros os funciona, no significa que sea lo correcto y estáis dando consejos que puede que a otra persona que le dé por seguirlos le provoque problemas de salud.
Y repito, aunque sea el subforo de off-topic, no creo que sea el lugar adecuado para dar consejos de salud y alimentación. Y menos si es como los que se están dando.
:wink:
Jo, qué bien quedaste, macho... ¿Sabes lo que significa off-topic? TEMA LIBRE, amigo.
Iba a contestar a salvo que lo ha exporesado más extensamente y yo de forma más escueta.
Cada uno como es, y el que se pica ajos come, que dice el refranero. Pero para gustos, los colores! Y en foto más.
frankmar98
21/04/18, 10:34:22
Yo llevo perdidos 16kg en 2 meses y medio, no me he muerto ni nada, tengo planeado adelgazar 38kg en total para hacer el camino de santiago y estar saludable y estéticamente bien, pesaba 111kg y estaba fatal. Estoy mejor que nunca.
Mi dieta es sin hidratos de carbono, hipocalórica y de ayuno intermitente, puesta por mi desobedeciendo al médico, que me dijo que era imposible adelgazar eso.
Obviamente no recomiendo hacer a nadie esto, pero en mi caso ha sido mi decisión.
No veo mal que alguien quiera adelgazar, aunque este lugar no sea el más adecuado, dado que hay foros para ello, y este es un foro de fotografía, no va contra las normas, ni ofende a nadie.
Un saludo
No creo que se me pueda reprochar mi intervención, he contado mi propia experiencia, pero no he recomendado seguirla, dado a que tiene riesgo y los médicos dicen que no es recomendable.
La cuento para que se vea que hay otras maneras de adelgazar que comiendo menos y haciendo deporte, más rápidas, no obstante repito que tiene su riesgo y la responsabilidad es de cada uno.
Se me olvidaba, mis datos: 19 años, 1,80m, complexión muy fina. peso inicial: 111kg, peso actual: 93,9kg peso al que quiero llegar: 78kg.
Soy estudiante de Química, por lo que estoy todo el día sentado estudiando, o de pie moviéndome poco en el laboratorio, no tengo tiempo para hacer deporte. Ah, ya tengo pensada la dieta de mantenimiento para que no haya efecto rebote.
Si los moderadores piensan que hay que cerrar el hilo estaré totalmente de acuerdo con ellos, pues es un reflote por publicidad, y aunque no incumpla las normas, no pega aquí.
Un saludo
Josep M.
21/04/18, 13:27:19
No creo que se me pueda reprochar mi intervención, he contado mi propia experiencia, pero no he recomendado seguirla, dado a que tiene riesgo y los médicos dicen que no es recomendable.
La cuento para que se vea que hay otras maneras de adelgazar que comiendo menos y haciendo deporte, más rápidas, no obstante repito que tiene su riesgo y la responsabilidad es de cada uno.
Se me olvidaba, mis datos: 19 años, 1,80m, complexión muy fina. peso inicial: 111kg, peso actual: 93,9kg peso al que quiero llegar: 78kg.
Soy estudiante de Química, por lo que estoy todo el día sentado estudiando, o de pie moviéndome poco en el laboratorio, no tengo tiempo para hacer deporte. Ah, ya tengo pensada la dieta de mantenimiento para que no haya efecto rebote.
Si los moderadores piensan que hay que cerrar el hilo estaré totalmente de acuerdo con ellos, pues es un reflote por publicidad, y aunque no incumpla las normas, no pega aquí.
Un saludoNo pega aquí, ni tampoco en una conversacion de bar.
La automedicacion no és nunca un buen consejo.
Si uno tiene problemas de salud lo sensato és ponerse en manos de facultativos.
DesEOSo
21/04/18, 13:59:25
Yo flipo con cierta peña, vamos...
Repito: ESTO ES OFF TOPIC, y para los que no estén muy puestos en terminología de internet o no controlen inglés, les informo de que "off topic" se refiere a CUALQUIER TEMA DE CONVERSACIÓN FUERA DEL TEMA PRINCIPAL (FOTOGRAFÍA). Y no lo digo yo sólo, sino también los que diseñaron Canonistas. Reproduzco a continuación el subtítulo aclarativo que reza en la sección:
Habla, cuenta, pregunta u opina de lo que quieras y no encaje en otros foros.
Y ojo también a ese "OPINA". Qué... ¿seguimos discutiendolo?
DesEOSo
21/04/18, 14:09:50
Aprovecho para flipar también con el clásico usuario que se molesta con las "reflotaciones" de temas. ¿Se puede saber en qué dañan a las personas? ¿Acaso hay que abrir un nuevo hilo si ya hay otro que hable de lo mismo, por antiguo que sea? Además, si el foro lo permite y el moderador también, ¿de qué coño hay que quejarse?
Dejad vivir a la peña, hombre.
Yo no me he quejado ni molestado. He dado mi opinión.
:wink:
(El guiño que he puesto aquí y en la otra intervención es para dar a entender que voy de buenas. No pretendo provocar debate ni nada de eso).
Josep M.
21/04/18, 15:58:56
Que Sí, que se puede hablar de todo. Solo faltaria.
Y mi opinion sigue siendo que para problemas de salud, lo sensato és ir al médico.
Italoara
24/04/18, 20:32:48
Igual me hubiera gustado saber como le fue a Litri con su bajada de peso ....
Podemos preguntar a Cifuentes, que hace unos años estaba mucho más gorda según vi ayer en un video :-)
Mi recomendación:
1.- Ir al médico de cabecera para que te derive al endocrino
2.- Seguir todo lo que te indique el endocrino
No hay otra vía para bajar de peso que comer mejor, menos calórico, menor cantidad y hacer ejercicio. Y no para unas semanas o unos meses, han de ser cambios para toda la vida si quieres mantener la bajada de peso. A mi me ayudó mucho este libro: https://www.amazon.es/gp/product/1503139301/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A1AT7YVPFBWXBL&psc=1
ente_oscuro
29/04/18, 00:32:00
Buenas compañero;
Yo he bajado 17 kilos en 4 meses, tengo 40 años, ya te digo que a todos no nos funciona los mismos metodos y deberas de ser tu el que vaya viendo como evolucionas, te explico un poco lo que hice yo:
Bebidas Gaseosas no probarlas.
Los ZUMOS que vienen envasados ni probarlos, contienen una barbaridad de azucar. Hace 8 meses ya que no pruebo un zumo, y era de los que me bebía un litro diario.
Hago las 5 comidas diarias, la más fuerte el desayuno, donde como un poco de todo:
4 o 5 piezas de fruta, algo de yogurt 0% mat. grasa o kefir, dos cucharadas de avena, 1 de semillas de chia ( se ponen en remojo la noche antes), un poco de canela y dos nueces, un sandwich de pan integral con pavo y agua para remojarlo todo.
Media Mañana: 10 almendras, 1 pieza de fruta, 1 cuadrado de chocolate negro +70%.( no me gustan los dulces pero el chocolate es mi debilidad y me doy el capricho este).
Medio dia: 1 plato llano, 1 cuarto de plato con hidratos ( pasta integral, arroz integral, quinoa......), otro cuarto proteina (huevo pescado y carnes blancas: conejo, pollo, pavo), medio plato ensaladas o verduras.
Media tarde: Yogurt 0%.
Cena: Verduras pescado o carnes blancas al vapor. Fruta.
Ejercicio: Aqui si que di mucha caña, al principio entrenaba 6 días a la semana 1 hora y media,1/2 hora metodo tabata, hay apps en los moviles para ello, yo uso " seconds" ( 5 series de 20 segundos a maxima intensidad con descanso de 10s entre ejercicio y 1 min. entre series en entrenamiento full body) y 1 hora de cardio, ahora en mantenimiento 4 días, 1 hora de fuerza alternando grupos musculares ( mancuernas), 30 minutos de cardio con cambios de intensidad cada 3 minutos.
Utiliza los ejercicios de planchas, son buenisimos.
Como mucha fruta porque no tengo problemas de azucar, depende del cuerpo de cada uno, si ves que sube mucho el azucar pues cambia piezas de frutas por verduras ( brocoli, coliflor, espinacas.......).
No pruebo salvo en ocasiones muy contadas las carnes rojas.
Mucha fuerza de voluntad....pero mucha, marcate pequeños objetivos, no se consigue en 3 días.
Muchos animos y a por ello, yo tenia 228 de colesterol tomando pastillas para controlarlo, deje de tomarlas justo cuando empece a hacer ejercicio y en la última analitica estaba en 170, este tipo de cosas son las que animan.
DesEOSo
30/04/18, 17:47:41
Los ZUMOS que vienen envasados ni probarlos, contienen una barbaridad de azucar
Serán los NÉCTARES, porque los zumos envasados (que pueden ser de dos tipos, exprimidos o procedentes de concentrados), tienen la misma composición química que un zumo que uno pueda hacer en su casa sólo con fruta. Diferenciemos las cosas.
Otra cosa es el envasado engañoso de néctares: Por lo general, si un brick pone por ejp sólo "NARANJA", sin mención a la palabra "zumo", lo más probable es que se trate de un néctar, que contiene poca fruta y se le añaden azúcares y otros componentes (es cuestión de leer los ingredientes en la etiqueta), los cuales, a no ser que contengan edulcorantes artificiales, normalmente tienen azúcar a manta.
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