En primer lugar, no te preocupes de cuando cae la intensidad del flash. Mide el resultado y ajusta la apertura. Hay que ser muy expeditivo en esto, ya que hacer cálculos más o menos matemáticos no sirve de mucho en la práctica (te lo digo por experiencia).
En el caso del techo dependerá mucho de la altura del mismo e incluso del tipo de pintura. La existencia de paredes cerca también influirá, ya que parte de la luz también va rebotarse en ellas.
En el caso del paraguas, aunque un punto suele ser una buena aproximación, va a depender del paraguas y cuanto lo acerques o alejes del flash.
Sobre tu problema con el flash rebotado y la caída de intensidad de la luz, seguramente el techo es bastante bajo y por eso la caída de intensidad es grande. Si el techo es más alto la diferencia de distancias es más pequeña y la caída será menos acusada. Lo más sencillo en estos casos es buscar una pared y situar al modelo cerca de la misma, rebotando la luz sobre el techo y esta pared, de esta forma obtienes un relleno más homogéneo.


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